别再透支健康!教你成为办公室健身达人

2023-05-10 14:56:27

紧张的工作和生活的压力

长期久坐,熬夜,缺乏运动

导致很多白领处于亚健康状态



亚健康是指非病非健康的一种临界状态

是界乎健康与疾病之间的次等健康状态


处于亚健康状态的人

虽然没有明确的疾病

但精神活力和适应能力均出现下降

如果这种状态不能得到及时的纠正

非常容易引起身心疾病

白领已经渐渐成为亚健康的主要人群



不要等身体出问题了

才后悔没有善待自己



工作之余,我们有必要起身做一些运动

缓解一下久坐的疲劳

下面,小编教大家4个适合在办公室完成的健身动作

不仅能改善身体状况

还能提高肌肉力量


只需要一把椅子

让你成为办公室健身达人


 
 

办公室俯卧撑

锻炼部位:胸大肌、肱三头肌

 

1  挺胸收腹,脖子保持自然曲度,身体呈一条直线。

2  双手自然放在办公椅上,与肩同宽;臀部收紧,大臂与身体呈60 度。

3  吸气,缓缓下放身体,呼气推起。

4  重复动作至计划的次数。



 
 

办公室臀桥

锻炼部位:臀部肌群

 

1  身体平躺在地上或瑜伽垫上,双脚放在办公椅上,脚尖勾起,双手平放在地上。

2  呼气,臀部自然向上挺,在顶端时臀部收紧。

3  吸气,慢慢恢复至初始位置。

4  重复动作至计划的次数。


 
 

办公室分腿蹲

锻炼部位:腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、臀部肌群

1 身体自然站立,一条腿搭在办公椅上,另一条腿弯曲,呈弓步。

2 支撑腿全脚掌发力,下蹲的时候保持上半身直立,膝盖可以过脚尖。

3 如果觉得膝盖压力太大,可以调整与凳子的距离,距离越远对膝盖的压力越小。

4 双腿交替重复以上动作。


 
 

办公室屈臂伸

锻炼部位:肱三头肌

1 反手撑在办公椅上,挺胸收腹,腰部保持挺直。

2 吸气,缓缓下降身体,直至大臂与小臂呈90度。

3 呼气,撑起身体。

4 重复动作至计划的次数。



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以上内容来自

健身笔记:如何成为一个身材有料的人》

人民邮电出版社出版

 本文为出版方合作内容,转载请保留图书封面以及图书信息

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