有这么件每天必做之事，马需要三小时，猫需要十五小时，海豚需要七小时，婴儿需要十六小时，而成人需要八小时……对，说的就是睡眠。
“生前何须久睡，死后自会长眠”，这句振聋发聩的名言出自萧红，不过从中医角度讲，熬夜对身体的伤害确实是非常大的。
随着生活的多元化，很多人不管是工作加班、还是夜间玩乐，熬夜已经是一个很普遍的现象了。根据相关调查显示，超过80%的人有熬夜的习惯，近70%的人因为熬夜出现了健康问题。
曾经有人说过，晚上十一点前不睡觉，这病就不用看了。虽然说的有点夸张，但是主要还是强调熬夜对我们的健康有太多的危害。很多朋友会感觉不就是熬夜吗，又不是没有睡觉，只是晚睡了一会儿，对身体的危害有那么大吗？！
今天2018世界杯即将拉开帷幕，对于球迷来说世界杯作为四年一次的足球盛会，是一定要看的。但是，世界杯的直播基本都在北京时间凌晨进行，球迷的“生物钟”势必将被打乱，为了看世界杯，大多球迷会选择熬夜看球，而他们要牺牲睡眠，熬红双眼，这些行为其实都是在透支健康。
“世界杯综合征”主要表现在四个方面：
一是心血管方面的疾病，看球情绪波动过大，改变作息时间不断熬夜是主要诱因；
二是胃肠道疾病，一边看球一边吃东西或饮酒是大多数球迷的习惯，但却因此给肠胃造成了沉重的负担，容易诱发胃肠炎、胆囊炎等疾病；
三是呼吸道疾病，看球时容易激动，加上饮酒后身体特别容易发热，这时脱衣服容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现；
四是脑血管疾病，对年龄偏大的球迷，作息时间改变和情绪波动，容易诱发脑血管疾病。
广积德中医馆提醒——患有心脏病、高血压的球迷切记控制好情绪，避免过于激动诱发心肌梗塞和脑出血；而患有颈椎、腰椎疾病的球迷，应注意选择正确坐姿，定期起身活动，避免久坐诱发疾患。中老年朋友，熬夜看球一定要量力而行，切莫逞强而为健康埋下隐患。
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睡觉也是在养生，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。世上绝大多数的百岁老人，都遵守良好的作息时间，晚上10点前入睡，不会轻易打乱。
现在很多年轻人，谈到睡眠问题的时候，说自己睡得很晚，原因是各种忙，反正在他们眼里，所有的事情都重要，唯独睡觉不重要。甚至有的被问到为何那么晚才睡觉的时候，她的回答竟然是：“年轻人不都这样嘛！”言下之意，好像年轻人要是早睡觉的话，辱没了她年轻人的名声，早睡觉那都老年人才办的事，年轻人早睡觉太显得老态龙钟了。
这种观念其实还是很有代表性的，绝对不是个别现象。在校的学生们，那些中学生、大学生，哪有早睡觉的？都是折腾到下半夜，晚上不睡觉、早上就不起床。这会对我们身体造成非常大的影响。
我们常说的起居，就是起床、睡觉，这个过程一定要保持和天地的同步。“起居有常”，所谓的这种“常”，也是天道，是不以人的意志为转移的，自然法则之中本有的东西，是基本的原则，是不能够改变的。人生活在天地自然之中，了解天地自然中的这些基本的原则，目的就是要学会顺应它，跟上它的节奏，一定要随着天地变化而变化。
天开始亮了的时候，要起来工作，生活，开始一天的生命活动；当天开始黑下来的时候，我们要进入睡眠的状态，很好地长养我们的生命体征。这时候我们才能够真的健康，踏着天地的节奏、踏着天地的节拍去生活，“日出而作，日落而息”，这个时候才能真正的健康。
1、子时
晚上11点到凌晨1点是子时，子时是胆经当令，也就是说在子时这段时间胆经发挥的作用最为明显。
有句话叫做“一年之计在于春”，它强调了春季在一年之中的重要性，中医认为，肝胆在四季中对应于春季，在五行中属木，具有具有生长、升发、条达舒畅等作用。晚上11点到次日凌晨1点是一天之中最黑暗的时候，阳气在这段时间由小逐渐变大，就像是春季一样，万物复苏，阳气刚开始生发，这个阳气就被成为是胆气。
《黄帝内经》记载：“凡十一脏皆取决于胆”。意思是人体五脏六腑想要发挥正常的功能，是离不开胆气的生发功能，只有胆气生发了，全身的气血才能运行流畅，气机才能条畅。
只有在睡觉的时候，我们的胆气才能慢慢的养起来，所以在子时人必须要睡觉，这对于五脏六腑的健康有决定性的作用。
2、丑时
凌晨1点到3点是丑时，中医认为，丑时是肝经当令，在丑时这段时间肝经发挥的作用最为明显。
《黄帝内经·素问》：“故人卧血归于肝。”肝脏是主藏血的，当人睡觉休息的时候，血液就会回归到肝脏，就可以养护我们的肝脏。如果在丑时还不休息的话，血液就会不停地“运于诸经”，无法回归到肝脏，我们的肝脏就得不到养护。
打个比方，如果肝脏是银行，那么血液就是钞票，如果天天往外花钱，而没有任何存入，那么银行的钱迟早会被花完。肝脏每天都在劳累的工作,不仅要生产出新鲜的血液,还要完成大部分的解毒工作，如果长期得不到养护，那么我们的健康就会受到威胁。所以在丑时必须要睡着，这样才能养好我们的肝脏。
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广积德中医馆提醒：在晚上9点到11点要准备睡觉休息。以下方法将有助于尽早入睡。
1、加白醋泡脚
泡脚的时候加点白醋，可以缓解疲劳，加快血液循环，在泡脚的过程中，可以按摩足底、脚趾缝、内外踝凹陷处，这些都是人体的穴位，对于放松身体有很大的帮助。水温45度左右即可，时间在30分钟以内最好。
2、睡前喝杯牛奶+蜂蜜
牛奶有促进睡眠的作用，加点蜂蜜有助于保持血糖平衡，避免过早醒来，对于经常失眠的老年人有很大的帮助。
3、按摩头皮
躺在床上平静下心情，什么都不要想，然后开始用十指按摩头皮，这样做可以促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳的目的。
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很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。
在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。
中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长“痘痘”等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。
熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。
对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时。正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。
有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久。中医认为：久卧伤气，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。
睡眠是人的生理需要，也是补充体力最好的方式。长时间熬夜不仅会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，而且会因为久坐不动，患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病的可能性大大增加。
熬夜本来就是对人体的一种压力，在此期间抵抗力会比平时低，又会摄入一些高热量的食物，所以应该坚持进行少量的运动。
世界杯比赛固然精彩，但健康更为重要，大家要合理安排作息时间。